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瑜伽砖

习瑜伽,瑜伽砖是一个很好的辅具,可以帮助体式很好的延展,增加柔韧性,有的朋友或许对瑜伽砖还不是很熟悉,瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位,避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张(如果你没有瑜伽砖也可以用较厚的书本来代替)。在做一些瑜伽基本动作,比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡;做半月式时,把握平衡不够稳时,可以用瑜伽砖过渡。

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瑜伽砖作用——三角伸展式

瑜伽砖

↑如果侧腰的柔软度不够,可将瑜伽砖放于右脚后侧,保持双腿分开一条腿的距离,右脚向外打开90度,右手臂向下手掌放于瑜伽砖上,左手臂向上,保持两手臂在一条直线上,眼睛看向上侧手指。

瑜伽砖作用——站立前屈伸展式

瑜伽砖
↑如果前屈还不够柔软,可将瑜伽砖放到身体前侧,然后慢慢折髋向下,慢慢让腹部贴向大腿,然后踮起脚尖。

瑜伽砖作用——骑马式变式

瑜伽砖

↑瑜伽砖还可帮助拉伸腿部,跪立姿势,慢慢将右腿向前伸直,将瑜伽砖放于左大腿外侧,双手慢慢扶住瑜伽砖,髋部缓慢向下,感受拉伸。

瑜伽砖作用——鹤禅式变式

瑜伽砖

↑将瑜伽砖放于垫面上,与肩同宽,双手放于砖上,弯曲双膝,膝盖并拢,腹部发力,将将双脚抬离地面,弓背低头,眼睛看向地面。

瑜伽砖作用——分腿支撑

瑜伽砖

↑依然是将瑜伽砖放到垫子上,双腿分开伸直膝盖,将左手放于两腿中间,右手放于右大腿外侧,两手同时按住瑜伽砖,腹部发力,将双腿抬离地面。

瑜伽砖作用——肘倒立

瑜伽砖

↑下犬式开始,前手臂着地,手臂腹部发力,将双腿向上抬起,也可弯曲双腿,找到自己舒服的姿势,寻找身体平衡。

在瑜伽体位法里,有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面,瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时,手可以撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的动作时,用瑜伽砖来支撑身体,能降低受伤的概率,在安全的基础上,把每一个动作都做到位,进而强化塑身效果;或者在英雄式坐姿、金刚坐中,如练习者脚背不够柔软而不能正确完成时可借用瑜伽砖的帮助。

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